Smart gruppträning för gravida och nyblivna mammor

Många kan börja från cirka 6–8 veckor efter förlossningen, även om efterkontrollen sker senare. Träningen är lugn, kontrollerad och anpassad för tiden efter graviditet. Är du osäker – prata med din barnmorska, eller hör av dig så hjälper vi dig att känna dig trygg med starten.

Ja, ofta. Mamma Reboot är anpassat för mammakroppen och vi tar det steg för steg, med alternativ utifrån hur du mår. Du kan vara med även om du t.ex. har ont i rygg/bäcken eller känner dig svag i bålen.

Efter kejsarsnitt fungerar passen också bra. Det är ofta klokt att vänta några extra veckor innan du drar igång – många startar runt 8–10 veckor efter förlossning. Det viktigaste är att såret känns bra och inte gör ont, att det “stretar och drar” kan vara helt okej.

Nivå 1 är grunden och passar dig som vill bygga upp bål, hållning och kontroll på ett tryggt och strukturerat sätt. Den är rätt val om du vill säkerställa att grunderna sitter ordentligt innan du ökar tempo och belastning – oavsett hur lång tid det gått sedan förlossningen.

Nivå 2 passar dig som har god träningsvana, har tränat regelbundet även under graviditeten, inte har/haft besvär – och redan har fått bålaktivering och kontroll på plats. Ofta har det då gått några månader efter förlossningen, men det är hur kroppen fungerar som är viktigare än exakt tid.

Ja. På Mamma Reboot kan bebis följa med – och du kan självklart också komma utan barn om du vill.

Självklart! Träningen anpassas efter din nivå och var du är i graviditeten eller tiden efter förlossning, och du bygger upp kroppen steg för steg i tryggt tempo.

Du kan börja när det känns rätt för dig. Många startar runt graviditetsvecka 12–15, när kroppen börjar förändras mer, men det går bra att börja både tidigare och senare. Träningen anpassas alltid efter trimester och dagsform och kan göras hela vägen fram till förlossningen.

Ofta ja. Under graviditeten blir lederna naturligt mer rörliga och hållningen förändras när tyngdpunkten flyttas fram – det kan ge bäcken- och ländryggssmärta. I Gravid Preboot jobbar vi med att förbättra rörelsemönster, stärka de stabiliserande musklerna i bålen och skapa bättre hållning, vilket ofta kan lindra besvär.

Graden av smärta är individuell och du känner din kropp bäst – du tränar alltid på en nivå som känns okej. Har du mycket smärta kan ett första steg vara enskild träning innan du hoppar in i grupp.

De allra flesta mår bra av anpassad träning under graviditeten. Men om du har fått råd att undvika träning, har pågående blödning, feber/sjukdom eller känner dig orolig kring symtom är det klokt att pausa och stämma av med barnmorska eller läkare. I Gravid Preboot tränar vi lugnt och kontrollerat och anpassar alltid efter trimester och dagsform.