Mindre smärta och bättre funktion
Har du smärta som inte släpper, återkommande skador eller en kropp som känns stel och ur balans? Med postural träning söker vi grundorsaken till felbelastningar och kompensationer – och förbättrar hållning, rörelsemönster och djup stabilitet.
POSTURAL TRÄNING 1:1
Med postural träning balanserar vi kroppen och åtgärdar snedbelastningar genom att aktivera djupt liggande och ofta förbisedda muskler som har stor betydelse för hållning, stabilitet och hur kroppen belastas i olika situationer. När de inte jobbar som de ska får andra muskler kompensera, vilket ofta leder till smärta, stelhet och begränsad rörlighet.
Det som skiljer postural träning från många andra metoder är att fokus inte bara ligger på området där det gör ont, utan på hur kroppen belastas som helhet.
Du får ett anpassat upplägg med övningar som syftar till att komma åt grundorsaken till problemet – inte bara dämpa symtomen. Målet är mindre besvär, bättre rörlighet och en kropp som fungerar bättre i både vardag och träning.
Postural träning passar dig som:
har muskulär obalans, smärta eller värk i muskler och leder
har återkommande skador eller känner dig “sned” i kroppen
är stel eller har inskränkt rörlighet
vill utveckla funktion och prestationsförmåga i din träning/idrott
vill ha ett skräddarsytt övningsprogram att träna med på egen hand
vill jobba förebyggande och stärka kroppen från grunden
Passar både otränad och vältränad, ung som äldre – och anpassas alltid efter din kropp och dina förutsättningar.
Posturala hållningsmuskler sett framifrån
Så går det till:
1. Bakgrund och behov
Vid första besöket går vi igenom din besvärshistorik och pratar igenom vad du vill ha hjälp med. Inför besöket fyller du i ett formulär och skickar in så att vi kan förbereda oss och få en tydlig bild av dina besvär och vad du vill uppnå.
2. Rörelseanalys
Vi gör en grundlig funktionsanalys för att se hur kroppen belastas, kompenserar och vilka muskulära obalanser som finns. Resultaten av testerna ligger till grund för eventuell behandling och det personliga träningsprogram vi tar fram till dig.
3. Träningsprogram
Ditt personliga träningsprogram består av utvalda övningar för att börja hjälpa kroppen att jobba mer balanserat. Du får programmet som en PDF via mail med tydliga instruktioner – och möjlighet finns att få det som onlineversion med videoinstruktioner till alla övningar.
4. Träna hemma
Du tränar på egen hand hemma mellan besöken. När du kommer tillbaka följer vi upp, gör justeringar och du får ett nytt program. Antal besök är individuellt, men vanligtvis behövs 3–6 träffar, ofta med några veckors mellanrum, för att skapa en stabil förändring.
Det här säger andra
-
“Jag har haft problem med rygg och ena höften i många år och testat allt möjligt utan att riktigt känna att jag hamnat rätt, eller blivit lyssnad på och tagen på allvar. Jag bokade tid hos Caroline och kände snabbt att det här sättet var helt rätt för mina problem. Med varm personlighet, tålamod och kompetens har hon gett mig de bästa förutsättningarna att jobba vidare hemma med övningar som faktiskt gett snabba resultat på problem jag gått och dragit med i många år. Jag kan varmt rekommendera postural träning hos Caroline!
— Sara
-
"Innan jag hittade Caroline hade jag gått i flera år med höftproblem som gjorde att jag inte kunde springa, cykla längre sträckor eller belasta höften utan att få ont. Hade testat både sjukgymnastik och naprapati utan resultat. Efter bara ett par månader med postural träning kunde jag sova på höger sida igen och efter 6 månader kunde jag börja springa igen. Caroline har fortsatt hjälpa mig att bygga upp hela kroppen, och jag har fått en grundstyrka som jag inte vet när jag hade senast. Jag uppskattar särskilt de individuella lösningarna och att jag fått träningsprogram som går att anpassa till hur vardagen ser ut.”
— Emma
-
“Efter ett helt liv med löpning, först efter en boll och sedan på olika distanser upp till maraton, började kroppen kännas stel och sliten. Med Carolines hjälp och ett anpassat Optimumprogram märkte jag snabbt stor skillnad – redan efter en veckas träning kände jag mig mycket fräschare och mer spänstig i både kropp och löpsteg, och den vanliga stelheten i början av löppassen var borta. Några månader senare kunde jag också öka träningsmängden rejält utan att bli skadad. Det har dessutom fungerat fint att köra kortversioner av programmet när tiden i vardagen varit knapp.”
— Nicklas
Frågor & svar
-
Postural träning enligt Optimum-metoden utgår från att kroppen fungerar som en helhet. “Postural” syftar på hållning (från engelskans posture). Målet med övningarna är att återställa muskulär balans och full rörlighet i lederna, så att kroppen kan fördela belastningen jämnt mellan muskler och leder. När belastningen hamnar rätt får kroppen bättre förutsättningar att röra sig stabilt och effektivt, utan att samma områden behöver överarbeta och kompensera.
-
Postural träning passar dig som har muskulär obalans, smärta eller värk, återkommande skador, stelhet eller inskränkt rörlighet – eller som vill förbättra hållning, rörelsekvalitet och prestationsförmåga i din träning. Även för dig som känner att du “provat allt” och vill förstå varför besvären kommer tillbaka. Metoden passar brett – från otränad till vältränad, ung som äldre – och upplägget anpassas efter din kropp och dina mål.
Det är vanligt att söka för besvär som t.ex.:
spänningar och värk i nacke/axlar/bröstrygg (t.ex. huvudvärk, “gamnacke”)
besvär i ländrygg/bäcken/höfter (t.ex. ryggskott, ischias-liknande känningar)
knä- eller fot/häl-problematik (t.ex. löparknä, hälsporre)
känslan av att vara sned, instabil eller begränsad i rörlighet
-
Gärna dagligen, men åtminstone 4–5 dagar i veckan för bästa effekt. Vi anpassar upplägget efter din vardag och du kan få både ett kortare och ett längre program att välja mellan beroende på tid och dagsform.
-
Det varierar från person till person och beror på vilka besvär du har och hur länge du haft dem. Många upplever någon form av förändring tidigt – ibland redan efter första besöket. För många handlar det om 3–6 månader för att skapa en mer stabil och hållbar förbättring, och vid mer långvariga/komplexa besvär kan det ta längre tid.
-
Ja, postural träning kan vara ett bra alternativ om du är gravid eller nybliven mamma och har besvär som stelhet eller smärta i t.ex. ländrygg och bäcken (SI-led/bäckensmärta, “foglossningskänning”) eller känner att kroppen belastas ojämnt. Upplägget anpassas alltid efter din kropp, trimester/återhämtning och dagsform. Efter förlossning hjälper vi dig att bygga upp stabilitet och kontroll steg för steg på ett tryggt sätt.
-
Du bokar via BokaDirekt och väljer antingen Postural Träning – Nybesök eller Postural Träning – Paket med 4 besök inkl. träningsprogram.
Nybesök passar om du vill komma igång, få en första analys och ett individuellt träningsprogram att jobba vidare med hemma. Paketet med 4 besök är min vanligaste rekommendation eftersom postural träning bygger på progression. Du behöver tid att träna mellan besöken, följa upp, justera och få nästa steg i programmet. Ett besök kan ge en bra start och viktiga insikter – men för de flesta krävs flera träffar för att skapa en mer hållbar förändring. Med 4 besök ger du upplägget en ärlig chans och vi hinner komma in i arbetet på riktigt.
Är du osäker? Då kan du boka en kostnadsfri minianalys. Då tittar vi översiktligt på hållning, rörelse och eventuella obalanser, och pratar om hur nästa steg skulle kunna se ut.