Stark genom graviditeten
Trygg och anpassad gravidträning för dig som vill behålla styrkan, må bra i kroppen och känna dig förberedd inför förlossningen och tiden efter.
Smart gravidträning
Är du tränad inför ditt livs största maraton – förlossningen? Gravid Preboot är smart, säker och förberedande träning för dig som är gravid – du kan kalla det prehab för gravida. Vi stärker kroppen med extra fokus på bål och hållning när magen växer, så att du hittar och behåller kontakten under både träning och vardagsrörelser.
Du får en mix av funktionell styrka och kondition, alltid anpassat efter trimester och dagsform. Målet är att du ska känna dig stark och trygg i kroppen genom hela graviditeten och tiden efter. Du får med dig verktyg som kan hjälpa till att förebygga graviditetsrelaterade besvär – och du får pepp, gemenskap och nya gravidvänner på köpet.
Gravid Preboot hjälper dig att:
Känna dig stark under graviditeten
Minska ländryggs- och bäckensmärta
Behålla en stark bål när magen växer
Minska risken för diastas (magmuskeldelning) och inkontinens
Vara bättre förberedd inför förlossningen
Få en snabbare återhämtning efter graviditeten
Gravid Preboot ONLINE
Träna hemma – när det passar dig
Vill du träna Gravid Preboot på hemmaplan? Med vår 7-veckorskurs online får du trygg och genomtänkt gravidträning direkt i mobilen eller datorn.
Varje vecka får du en länk via e-post till ett nytt 45 minuter långt follow along-pass. Du tränar när det passar dig och kan genomföra veckans pass så många gånger du vill. Passen innehåller funktionell styrka, kondition, bålträning och rörlighet anpassat för den gravida kroppen.
Vi använder några enkla redskap: en liten mjuk boll, cirka 25 cm, lättare hantlar på cirka 2–3 kg, ett långt träningsband och ett kort miniband. Redskapen finns att köpa i vår Butik.
7 veckor · Starta när du vill · 695 kr
Vill du komma igång med Gravid Preboot Online? Kontakta oss så hjälper vi dig att starta kursen.
Så här säger våra gravida
-
”Jag har fått en annan syn och förståelse för träning under graviditeten – att acceptera att vila är en del av förberedelserna och att kroppen mår bättre av anpassad träning än av att bara fortsätta köra på som tidigare. Jag har fått nya kunskaper om kroppen, förlossningen och träningen, och tips som jag kommer att ha stor nytta av även efter graviditeten.”
— Charlotte
-
”Passen var toppen! Jag gillade att vi tränade ute, var en mindre grupp och att nivån ökade allt eftersom. Det var en bra blandning av praktiska övningar och information. Jag är van att träna ofta och ganska hårt, men det har varit värdefullt att sänka farten och verkligen få in tänket med knip och belly pump.”
— Fanny
-
"Rolig och prestigelös gravidträning där jag känt mig trygg i alla övningar. Det var värdefullt att få hjälp att hitta rätt nivå under graviditeten och tröskeln tillbaka till träning efteråt har känts låg. Det var kunskapen härifrån som tog mig igenom förlossningen, inte profylaxkursen!"
— Emma
Frågor & svar
-
Du kan börja när det känns rätt för dig. Många startar runt graviditetsvecka 12–15, när kroppen börjar förändras mer, men det går bra att börja både tidigare och senare. Träningen anpassas alltid efter trimester och dagsform och kan göras hela vägen fram till förlossningen.
-
Bäckenlederna och kroppens övriga leder blir naturligt mer rörliga under graviditeten. Hållningen förändras när tyngdpunkten förskjuts och bäckenet tippas framåt. En ökad svank och förändrad hållning leder till smärta. Att förbättra rörelsemönstret, korrigera muskelobalanser och stärka upp de stabiliserande musklerna i bålen hjälper till att lindra smärtan. Graden av smärta är individuell, du vet själv bäst vad din kropp klarar av och inte. Lider du av mycket smärta kan ett första steg vara enskild Gravid Preboot träning.
-
Självklart! Du behöver inte vara träningsvan för att delta. Alla övningar går att anpassa och du tränar utifrån din egen nivå, trimester och dagsform. Du får tydlig guidning och kan successivt bygga upp styrka och trygghet i rörelserna.
-
Att träna under graviditeten är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv och din bebis i magen, oavsett om du var aktiv redan innan eller ej. Förutom att bidra till mindre viktuppgång och färre graviditetsrelaterade problem som rygg- och bäckensmärta kan regelbunden träning bidra till minskat behov av smärtlindring under förlossningen, färre komplikationer och ett kortare förlossningsförlopp. För bebisens del så bidrar mammans träning bl.a. ett ökat näringsutbyte från moderkakan och bättre stresstolerans under förlossningen.
-
De allra flesta mår bra av anpassad träning under graviditeten. Men om du har fått råd att undvika träning, har pågående blödning, feber/sjukdom eller känner dig orolig kring symtom är det klokt att pausa och stämma av med barnmorska eller läkare. I Gravid Preboot tränar vi lugnt och kontrollerat och anpassar alltid efter trimester och dagsform.
Planerade kursstarter
Här ser du planerade kursstarter för kommande omgångar.
Eftersom vi för närvarande saknar en lämplig inomhuslokal erbjuder vi inga fysiska Gravid Preboot-kurser under vinterhalvåret. Under tiden kan du träna med Gravid Preboot Online och starta när det passar dig.
Vårterminen 2027
Vecka 20
Utomhus Stadsparken, Örebro - 6 veckor
Anmäl intresse för nästa kursstart
Fyll i formuläret om du vill få information om nästa omgång av Gravid Preboot och vara först med att få information om när bokningen öppnar.
